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3個安全減肥的小妙招 快快學起來

2021-05-2414:54:55來源:北青網綜合

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有沒有一款“安全”的減肥藥,可以讓我們輕輕鬆鬆地把肉減下來呢?答案是:還真沒有。號稱可以安全減肥的產品並不存在,沒有任何減肥產品是效果又好且沒有任何副作用的,只有健康的飲食+充足而又適度的運動,才是最安全、最有效的減肥方式。在這裏送給大家3個安全減肥的小妙招。

1.減肥之前,先算一下你的BMI指數(身體質量指數)。具體算法就是體重(公斤)除以身高(米)的平方,如果24kg/m2以內,則無需減肥,如果對自己不滿意,可以通過健身來塑形。如果是在24~28kg/m2之間,則為超重;28kg/m2以上,就是肥胖了,超重和肥胖的情況下都是需要減一減的。

2.建議管住嘴邁開腿。只有長期堅持科學的生活方式,才能保持體重,減少反彈。需要減肥並且想減肥的朋友,可以到醫院的營養科就診,請專業的營養師給一份個體化的食譜,然後再選擇自己相對比較喜歡並且適合自己的運動,堅持每天運動一定的時間。

3.如果需要用藥物幫助的話,可以選擇奧利司他。目前在我國,有肥胖治療適應證且獲得國家藥監局批准的藥物只有奧利司他。但是奧利司他本身也有一定的不良反應,如可能引起油性便、大便次數增多,以及腹痛、胃腸脹氣等,也可能導致肝損傷,所以請大家一定要在醫生或者藥師的指導下使用。

此外,如果您同時已經患有糖尿病,那也可以選擇既降糖又減重的降糖藥,比如利拉魯肽、度拉糖肽、艾塞那肽等,如利拉魯肽在美國也已經被批准用於輔助BMI在27kg/m2以上的患者減重。此外如達格列淨、卡格列淨等列淨類藥物,都可以在降糖的同時起到一定的減重作用。

雖然説愛美之心人皆有之,但減肥之路道阻且長,真心沒有什麼捷徑可走,科學減肥才是王道。

(作者單位:北京同仁醫院)

責任編輯:範逸昕(EK004)

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